Efter en ganska tuff period när det gäller träningen så är det nu dax för hela tre dagars vila å inte nog med det så checkar vi in på hotell i Stockholm ;-) Linda ska trampa sig igenom tjejmilen eller rättare sakt vinna den och Jag ska helt enkelt bara glida omkring och ha det underbart !;-)

Nä nu ska har njuta av en kopp java här på tåget som gud glömde ( typ djurvagnen) och bara luta mig tillbaks i tre dagar :)

Ha det bra så länge ! :)
//Christian

Jaha då var det klart !!   

Nöjd och lite mör    Passet gick bra men regnade nå jävulskt !! Passet bestod utav:

* 3km uppvärmnig

* 4km snabblopp, allt i ett streck

* 1km nerjogg

Ok tider då !!?? Jo 14.49 på 4km, ca 3.50km/min och det får jag vara nöjd med   

Sprang detta på grusväg och det var både upp och ner    NU vila i hela 3 dagar   

Trevlig kväll på er // Christian

Ny dag och nya möjligheter !   

Idag när det gäller träningen så ska jag köra ett pass som jag aldrig kört förut och det är ett snabblopp på 4000m och ska försöka hålla ett tempo lite under 4 min/km !!??    vet ej hur det kommer gå men ska bli roligt att testa detta.

Passet:   

* uppvärmning ca 3-4km

* Snabblopp 4000m

* Ner jogg ca 1km

Ja det är v'll bara att stålsätta sig, dricka bra med vatten, inte tänka så mycket , utan låta benen göra jobbet så sköter nog jävulen i mig mitt huvud     

Annars idag blir det lugnt och fint, både Molly och Nikki är hemma idag och senare ska vi åka in till stan för att fixa passen till små sessorna så vi kan åka till Thailand i januari     tjooooohhhhhhhhhhhhhhoooooooooooooooooooooo

// Christian

    Ett steg i rätt riktning och en fin bild fotade jag också efter vägen   

Distanspasset idag blev dryga 8.6km och det var lite tunga ben efter gårdagens 5*1000m intervallpass   Men jag är glad att jag höll tempot och inte ökade idag utan bara joggadde ur buggarna från igår   

Nu vila i morgon och bara ta det lugnt och äta bra med mat   

Har nu fått lite mera feedback på det jag nu gör och undrar över vad jag gör egntligen ??!!??!! men roligt är det   Från vänner och tränare    

*Jag må ju säga att du imponerar och springer riktigt riktigt bra !!! skulle vilja köra nått pass med dig sj och se hur vi lägger upp det sen

* Du har alltid haft ett magiskt löpsteg Christian. Härligt!

* Jag är imponerad av de tider du gör och mitt tips till
nästa intervall så föreslår jag 5x1000m med ca 90 sek vila.

* Jo ja tackar ja, önskar jag kunde "jogga" 4.13/ min. Krille-Blixten :)

 Detta gör att det är ännu roligare, Tack !