christianlarsson

Alla inlägg under maj 2013

Dax igen då!! den 27e smäller det

Av Christian Åström - 21 maj 2013 10:29

Kul kul säger jag

Vann Ica-loppet= fick en inbjudan till Blodomsloppet i Hudiksvall den 27e maj

Kroppen känns bra så jag kommer starta i detta 5000m lopp ! ca 600 startande i just mitt lopp och bara det blir en utmaning som känns rolig. Förra årets vinnare vann på tiden 17.53 och det är ju en bra tid helt klart, men ett mål på topp 5 ska kanske gå OM inte jag hamnar långt bak i starten vill säga ! Träningen denna vecka blir:

Tisdag: 4000m-5000m tempo

Onsdag: Crosstrainer eller lätt jogg

Torsdag: Intervaller

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Måndag: TÄVLING!

// Christian

Allmänt

Dela · Kommentera

Många har frågat och här kommer det !

Kommentera

Av Christian Åström - 18 maj 2013 07:08

Många har frågat och undrat :) och här kommer det. Sen har jag inte dopat mig som många också frågar efter vinsten på Ica-Loppet hahahaha!!?? finns inga genvägar till framgång! bara hårt jobb!

Denna bild och känsla tar jag med mig !!

Nya träningsprogrammet från friidrotten:

2013	Mellan	Mellan/lätt	Lätt /mellan	Mellan	Mellan/hård	Lätt/ hård
Vecka	4 & 5	6 * & 7	8 * & 9	10 & 11	12 & 13	14 & 15
Måndag
Fm	Vila	Vila	Vila	Vila	Vila	Vila	Mellan vecka:
Em	Vila	Vila	Vila	Vila	Vila	Vila	60min dist= 60-70% av maxpuls
	Vila	Vila	Vila	Vila	Vila	Vila	30min löpning= 75-85% av maxpuls
Tisdag							90-100min distans= 60-70% av maxpuls
Fm	Vila	Vila	Vila	Vila	Vila	Vila	Lätt vecka:
							60min dist 50-60% av maxpuls
Em	60min dist	60min dist	60min dist	60min dist	60min dist	60min dist	30min löpning 70-80% av maxpuls
	Gärna med	Gärna med	Gärna med	Gärna med	Gärna med	Gärna med	90-100min dist 50-60% av maxpuls
	6st fartökning	6st fartökning	6st fartökning	6st fartökning	6st fartökning	6st fartökning	Hård vecka:
	på ca 100m	på ca 100m	på ca 100m	på ca 100m	på ca 100m	på ca 100m	60min dist= 70-80% av maxpuls
	i distansen	i distansen	i distansen	i distansen	i distansen	i distansen	30min löpning= 80-90% av maxpuls
Onsdag							90-100min löpning= 70-80% av maxpuls
Fm	Vila	Vila	Vila	Vila	Vila	Vila	Intervallpassen:
							85-95% av maxpuls
Em	15/20X200m	10X200m med	10X200m med	15/20X200m	15/20X200m	15/20X200m
	joggvila.34s	joggvila.33s	joggvila.33s	joggvila.34s	joggvila.34s	joggvila.34s
	på snabb &	på snabb &	på snabb &	på snabb &	på snabb &	på snabb &
	ca 50 på vila	ca 50 på vila	ca 50 på vila	ca 50 på vila	ca 50 på vila	ca 50 på vila

Torsdag
Fm	30 min löp	30 min löp	30 min löp	30 min löp	30 min löp	30 min löp



Fredag	VILA	VILA	VILA	VILA	VILA	VILA

Lördag	6x1000m	Lätt löpning	Lätt löpning	8x1000m	8x1000m	10x1000m
Fm	60s vila/lopp	ca 30-60 min	ca 30-60 min	60s vila/lopp	60s vila/lopp	60s vila/lopp
		med ett antal	med ett antal
	Styrka	utlöpningar.	utlöpningar.	Vila	20-30min lätt	20-30min lätt
					löp land/vatten	löp land/vatten
Em		VILA	VILA		eller massage	eller massage

Söndag	Distans	Distans	Distans	Distans	Distans	Distans
	ca 90-100min			ca 90-100min	ca 90-100min	ca 90-100min
	där du i dist			där du i dist	där du i dist	där du i dist
	genomför 6-8			genomför 6-8	genomför 6-8	genomför 6-8
	fartökningar			fartökningar	fartökningar	fartökningar

Allmänt

Dela · Kommentera

Laddad, lite spänd, inspirerad, känner glädje & ska bli gryyymt roligt !!

Kommentera

Av Christian Åström - 10 maj 2013 14:31

Laddad, lite spänd, inspirerad, känner glädje & ska bli gryyymt roligt !!

Yes i morgon är det dags för mitt första mål som är Ica-loppet ! Haft otroliga höft problem då jag har haft en inflammation i dryga månaden och ätit några kurer Voltaren mm !! Uppladdningen har varit sådär då jag ej kunnat träna i de mängder som tanken var och vem vet…kanske var bra med en liten skada ??