Senaste inläggen

Av Christian Åström - 20 juli 2013 13:28

TjaTvå bra pass på två dagar nu med focus på tuffare banor och mer backar ! :)Igår vart det 9km ute i många backar som verkligen bygger hårdhet och idag vart det 3 km löpning uppför på 15% lutning på löpbandet:) Första dagen på länge som jag också la in några enklare styrkeövningar som ska bli en rutin under året som kommer :)Tempot är det svåraste att få in innanför pannbenet just nu då jag har haft focus på snabba tider i ett år:) Känner mig som en gepard som ska byta kläder till en Björn just nu ;)Nu är det vila en dag på schemat imorgon !Hare gött!!

Av Christian Åström - 19 juli 2013 13:03

Kul läsning från tävlingsledningen !! :)Nästa år satsar vi på mellan 40-50 startande. Det blir lite bättre framförhållning i år.Värt att veta är att det är fantastiskt kuperat. Och det som verkar har "dödat" flest löpare i århar varit terrängen. Bitvis väldigt mycket sten och rötter, och då gäller det att ta det lugnt ochtrippa, för börjar man kliva fel där så är det kört sen. Ett annat tips är att läsa på lite om UM,det är lite andra tekniker man bör hålla i åtanke rent generellt. Inte för att du inte kommer att klara det -jag tror att du har en god chans att topplacera dig med den där tjuriga vinnareskallen som du har =)// Tävlingsledningen

Av Christian Åström - 19 juli 2013 12:51

Kul läsning från tävlingsledningen !! :)Nästa år satsar vi på mellan 40-50 startande. Det blir lite bättre framförhållning i år.Värt att veta är att det är fantastiskt kuperat. Och det som verkar har "dödat" flest löpare i århar varit terrängen. Bitvis väldigt mycket sten och rötter, och då gäller det att ta det lugnt ochtrippa, för börjar man kliva fel där så är det kört sen. Ett annat tips är att läsa på lite om UM,det är lite andra tekniker man bör hålla i åtanke rent generellt. Inte för att du inte kommer att klara det -jag tror att du har en god chans att topplacera dig med den där tjuriga vinnareskallen som du har =)// Tävlingsledningen

Av Christian Åström - 18 juli 2013 14:32

   

Från snabba tider till uthållighet

Om ett år kommer det ske en sjuk sak om allt rullar min väg ! Ultramaraton= 7.5 mil löpning ! När inbjudan kom var första tanken, eeee haha, skojar va ? men sen efter lite betänketid så sa ju en av rösterna inom mig ”kör grabben, kööööööör” och det kommer jag också göra J

Målet är att ta mig i mål och hålla ett km tempo på 7-8 min/km då går jag i mål på tiden som vinnaren i årets upplaga utav Ultramaraton hade, men som sagt, att ta mig igenom det är bara det en bedrift i sig ! J


Kommer göra denna satsning tillsammans med träningsanläggningen Moove och det känns skönt att ha bra folk bakom sig ! Träningsupplägget kommer focuseras mer på uthållighet plus styrka såklart för att orka med fysiskt inte bara psykiskt, vill också lägga på mig nått kg faktiskt.

Jag kommer skriva av mig här löpande nu under året för att jag tror jag kommer behöva det J och dom som vill följa en liten resa är välkommen att göra det !



Av Christian Åström - 21 maj 2013 10:29

Kul kul säger jag   


Vann Ica-loppet= fick en inbjudan till Blodomsloppet i Hudiksvall den 27e maj


Kroppen känns bra så jag kommer starta i detta 5000m lopp ! ca 600 startande i just mitt lopp och bara det blir en utmaning som känns rolig. Förra årets vinnare vann på tiden 17.53 och det är ju en bra tid helt klart, men ett mål på topp 5 ska kanske gå OM inte jag hamnar långt bak i starten vill säga ! Träningen denna vecka blir:


Tisdag: 4000m-5000m tempo

Onsdag: Crosstrainer eller lätt jogg

Torsdag: Intervaller

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Måndag: TÄVLING!   


// Christian

Av Christian Åström - 18 maj 2013 07:08

Många har frågat och undrat :) och här kommer det. Sen har jag inte dopat mig som många också frågar efter vinsten på Ica-Loppet hahahaha!!?? finns inga genvägar till framgång! bara hårt jobb!


   Denna bild och känsla tar jag med mig !! 


Nya träningsprogrammet från friidrotten:



2013MellanMellan/lättLätt /mellanMellanMellan/hårdLätt/ hård     
Vecka4 & 56 * & 78 * & 910 & 1112 & 1314 & 15     
Måndag           
FmVilaVilaVilaVilaVilaVila Mellan vecka:  
EmVilaVilaVilaVilaVilaVila 60min dist= 60-70% av maxpuls
 VilaVilaVilaVilaVilaVila 30min löpning= 75-85% av maxpuls
Tisdag       90-100min distans= 60-70% av maxpuls
FmVilaVilaVilaVilaVilaVila Lätt vecka:  
        60min dist 50-60% av maxpuls 
Em60min dist60min dist60min dist60min dist60min dist60min dist 30min löpning 70-80% av maxpuls
 Gärna medGärna medGärna medGärna medGärna medGärna med 90-100min dist 50-60% av maxpuls
 6st fartökning6st fartökning6st fartökning6st fartökning6st fartökning6st fartökning Hård vecka:  
 på ca 100mpå ca 100mpå ca 100mpå ca 100mpå ca 100mpå ca 100m 60min dist= 70-80% av maxpuls
 i distanseni distanseni distanseni distanseni distanseni distansen 30min löpning= 80-90% av maxpuls
Onsdag       90-100min löpning= 70-80% av maxpuls
FmVilaVilaVilaVilaVilaVila Intervallpassen:  
        85-95% av maxpuls  
Em 15/20X200m10X200m med10X200m med15/20X200m15/20X200m15/20X200m     
 joggvila.34sjoggvila.33sjoggvila.33sjoggvila.34sjoggvila.34sjoggvila.34s     
 på snabb &på snabb &på snabb &på snabb &på snabb &på snabb &     
 ca 50 på vilaca 50 på  vilaca 50 på  vilaca 50 på vilaca 50 på vilaca 50 på vila     
            
Torsdag           
Fm30 min löp30 min löp30 min löp30 min löp30 min löp30 min löp     
            
            
            
FredagVILAVILAVILAVILAVILAVILA     
            
Lördag6x1000mLätt löpningLätt löpning8x1000m8x1000m10x1000m     
Fm60s vila/loppca 30-60 minca 30-60 min60s vila/lopp60s vila/lopp60s vila/lopp     
  med ett antalmed ett antal        
 Styrkautlöpningar.utlöpningar.Vila20-30min lätt20-30min lätt     
     löp land/vattenlöp land/vatten     
Em VILAVILA eller massageeller massage     
            
SöndagDistansDistansDistansDistansDistansDistans     
 ca 90-100min  ca 90-100minca 90-100minca 90-100min     
 där du i dist  där du i distdär du i distdär du i dist     
 genomför 6-8  genomför 6-8genomför 6-8genomför 6-8     
 fartökningar  fartökningarfartökningarfartökningar     



Av Christian Åström - 10 maj 2013 14:31

Laddad, lite spänd, inspirerad, känner glädje & ska bli gryyymt roligt !!


Yes i morgon är det dags för mitt första mål som är Ica-loppet ! Haft otroliga höft problem då jag har haft en inflammation i dryga månaden och ätit några kurer Voltaren mm !! Uppladdningen har varit sådär då jag ej kunnat träna i de mängder som tanken var och vem vet…kanske var bra med en liten skada ??   


Men helt plötsligt två dagar till start så känns det helt ok !!?? hoppas nu att det håller i sig.

Ett tempolopp blev det i onsdag på 4km och det passet är jag nöjd med !!

Jaja i morgon får vi se hur det går   

Av Christian Åström - 10 december 2012 12:45

Tjena tjena


Hemma med lillan idag då hon tyvärr är lite sjuk å snorig   men men de är genom smärta man finner ljuset   Känner mig oförskämt pigg efter gårdagens intervallpass på 4*1000m och 2*500m !! men kroppen börjar väl inse nu att det inte blir roligare än så här hehe  

Idag kommer det bli ett lugnare distanspass på 7km-1mil och bara rulla ur benen lite helt enkelt och därefter vilodag i morgon för att sen på det igen onsdag & torsdag   

En annan rolig sak är att jag idag fick en förfrågan om att bli en utav ledarna  hos Sundsvallsgymnasterna !! hehe, kul kul , för jag har ju mååååånga års erfarenhet av gymnastik ??? ööö inga år   men men nått kan jag säkert tillföra till dom små, kanske lite energi och vilja i alla fall !! så det kommer jag naturligtvis tacka ja till!


Nä nu blir dett att ta upp lillan som ligger ute i vagnen och sussar å vilar upp sig, sen blir det att läsa lite böcker och busa lite med henne. Ha det bra där ute, nedan ser ni gårdagens tider från passet:


Intervallpasset :
1a 1000m 3.31min
2a 1000m 3.28 min
3e 1000m 3.43 min
4e 1000m 3.38 min
1a 500m 1.33 min
2a 500 m 1.40 min allt i en lutning uppför nivå ett ! Grymt nöjd !!!!!
  



Skapa flashcards