Senaste inläggen
TjaTvå bra pass på två dagar nu med focus på tuffare banor och mer backar ! :)Igår vart det 9km ute i många backar som verkligen bygger hårdhet och idag vart det 3 km löpning uppför på 15% lutning på löpbandet:) Första dagen på länge som jag också la in några enklare styrkeövningar som ska bli en rutin under året som kommer :)Tempot är det svåraste att få in innanför pannbenet just nu då jag har haft focus på snabba tider i ett år:) Känner mig som en gepard som ska byta kläder till en Björn just nu ;)Nu är det vila en dag på schemat imorgon !Hare gött!!
Kul läsning från tävlingsledningen !! :)Nästa år satsar vi på mellan 40-50 startande. Det blir lite bättre framförhållning i år.Värt att veta är att det är fantastiskt kuperat. Och det som verkar har "dödat" flest löpare i århar varit terrängen. Bitvis väldigt mycket sten och rötter, och då gäller det att ta det lugnt ochtrippa, för börjar man kliva fel där så är det kört sen. Ett annat tips är att läsa på lite om UM,det är lite andra tekniker man bör hålla i åtanke rent generellt. Inte för att du inte kommer att klara det -jag tror att du har en god chans att topplacera dig med den där tjuriga vinnareskallen som du har =)// Tävlingsledningen
Kul läsning från tävlingsledningen !! :)Nästa år satsar vi på mellan 40-50 startande. Det blir lite bättre framförhållning i år.Värt att veta är att det är fantastiskt kuperat. Och det som verkar har "dödat" flest löpare i århar varit terrängen. Bitvis väldigt mycket sten och rötter, och då gäller det att ta det lugnt ochtrippa, för börjar man kliva fel där så är det kört sen. Ett annat tips är att läsa på lite om UM,det är lite andra tekniker man bör hålla i åtanke rent generellt. Inte för att du inte kommer att klara det -jag tror att du har en god chans att topplacera dig med den där tjuriga vinnareskallen som du har =)// Tävlingsledningen
Från snabba tider till uthållighet
Om ett år kommer det ske en sjuk sak om allt rullar min väg ! Ultramaraton= 7.5 mil löpning ! När inbjudan kom var första tanken, eeee haha, skojar va ? men sen efter lite betänketid så sa ju en av rösterna inom mig ”kör grabben, kööööööör” och det kommer jag också göra J
Målet är att ta mig i mål och hålla ett km tempo på 7-8 min/km då går jag i mål på tiden som vinnaren i årets upplaga utav Ultramaraton hade, men som sagt, att ta mig igenom det är bara det en bedrift i sig ! J
Kommer göra denna satsning tillsammans med träningsanläggningen Moove och det känns skönt att ha bra folk bakom sig ! Träningsupplägget kommer focuseras mer på uthållighet plus styrka såklart för att orka med fysiskt inte bara psykiskt, vill också lägga på mig nått kg faktiskt.
Jag kommer skriva av mig här löpande nu under året för att jag tror jag kommer behöva det J och dom som vill följa en liten resa är välkommen att göra det !
Kul kul säger jag
Vann Ica-loppet= fick en inbjudan till Blodomsloppet i Hudiksvall den 27e maj
Kroppen känns bra så jag kommer starta i detta 5000m lopp ! ca 600 startande i just mitt lopp och bara det blir en utmaning som känns rolig. Förra årets vinnare vann på tiden 17.53 och det är ju en bra tid helt klart, men ett mål på topp 5 ska kanske gå OM inte jag hamnar långt bak i starten vill säga ! Träningen denna vecka blir:
Tisdag: 4000m-5000m tempo
Onsdag: Crosstrainer eller lätt jogg
Torsdag: Intervaller
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Måndag: TÄVLING!
// Christian
Många har frågat och undrat :) och här kommer det. Sen har jag inte dopat mig som många också frågar efter vinsten på Ica-Loppet hahahaha!!?? finns inga genvägar till framgång! bara hårt jobb!
Denna bild och känsla tar jag med mig !!
Nya träningsprogrammet från friidrotten:
2013 | Mellan | Mellan/lätt | Lätt /mellan | Mellan | Mellan/hård | Lätt/ hård | |||||
Vecka | 4 & 5 | 6 * & 7 | 8 * & 9 | 10 & 11 | 12 & 13 | 14 & 15 | |||||
Måndag | |||||||||||
Fm | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Mellan vecka: | ||||
Em | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | 60min dist= 60-70% av maxpuls | ||||
Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | 30min löpning= 75-85% av maxpuls | |||||
Tisdag | 90-100min distans= 60-70% av maxpuls | ||||||||||
Fm | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Lätt vecka: | ||||
60min dist 50-60% av maxpuls | |||||||||||
Em | 60min dist | 60min dist | 60min dist | 60min dist | 60min dist | 60min dist | 30min löpning 70-80% av maxpuls | ||||
Gärna med | Gärna med | Gärna med | Gärna med | Gärna med | Gärna med | 90-100min dist 50-60% av maxpuls | |||||
6st fartökning | 6st fartökning | 6st fartökning | 6st fartökning | 6st fartökning | 6st fartökning | Hård vecka: | |||||
på ca 100m | på ca 100m | på ca 100m | på ca 100m | på ca 100m | på ca 100m | 60min dist= 70-80% av maxpuls | |||||
i distansen | i distansen | i distansen | i distansen | i distansen | i distansen | 30min löpning= 80-90% av maxpuls | |||||
Onsdag | 90-100min löpning= 70-80% av maxpuls | ||||||||||
Fm | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Intervallpassen: | ||||
85-95% av maxpuls | |||||||||||
Em | 15/20X200m | 10X200m med | 10X200m med | 15/20X200m | 15/20X200m | 15/20X200m | |||||
joggvila.34s | joggvila.33s | joggvila.33s | joggvila.34s | joggvila.34s | joggvila.34s | ||||||
på snabb & | på snabb & | på snabb & | på snabb & | på snabb & | på snabb & | ||||||
ca 50 på vila | ca 50 på vila | ca 50 på vila | ca 50 på vila | ca 50 på vila | ca 50 på vila | ||||||
Torsdag | |||||||||||
Fm | 30 min löp | 30 min löp | 30 min löp | 30 min löp | 30 min löp | 30 min löp | |||||
Fredag | VILA | VILA | VILA | VILA | VILA | VILA | |||||
Lördag | 6x1000m | Lätt löpning | Lätt löpning | 8x1000m | 8x1000m | 10x1000m | |||||
Fm | 60s vila/lopp | ca 30-60 min | ca 30-60 min | 60s vila/lopp | 60s vila/lopp | 60s vila/lopp | |||||
med ett antal | med ett antal | ||||||||||
Styrka | utlöpningar. | utlöpningar. | Vila | 20-30min lätt | 20-30min lätt | ||||||
löp land/vatten | löp land/vatten | ||||||||||
Em | VILA | VILA | eller massage | eller massage | |||||||
Söndag | Distans | Distans | Distans | Distans | Distans | Distans | |||||
ca 90-100min | ca 90-100min | ca 90-100min | ca 90-100min | ||||||||
där du i dist | där du i dist | där du i dist | där du i dist | ||||||||
genomför 6-8 | genomför 6-8 | genomför 6-8 | genomför 6-8 | ||||||||
fartökningar | fartökningar | fartökningar | fartökningar |
Laddad, lite spänd, inspirerad, känner glädje & ska bli gryyymt roligt !!
Yes i morgon är det dags för mitt första mål som är Ica-loppet ! Haft otroliga höft problem då jag har haft en inflammation i dryga månaden och ätit några kurer Voltaren mm !! Uppladdningen har varit sådär då jag ej kunnat träna i de mängder som tanken var och vem vet…kanske var bra med en liten skada ??
Men helt plötsligt två dagar till start så känns det helt ok !!?? hoppas nu att det håller i sig.
Ett tempolopp blev det i onsdag på 4km och det passet är jag nöjd med !!
Jaja i morgon får vi se hur det går
Tjena tjena
Hemma med lillan idag då hon tyvärr är lite sjuk å snorig men men de är genom smärta man finner ljuset Känner mig oförskämt pigg efter gårdagens intervallpass på 4*1000m och 2*500m !! men kroppen börjar väl inse nu att det inte blir roligare än så här hehe
Idag kommer det bli ett lugnare distanspass på 7km-1mil och bara rulla ur benen lite helt enkelt och därefter vilodag i morgon för att sen på det igen onsdag & torsdag
En annan rolig sak är att jag idag fick en förfrågan om att bli en utav ledarna hos Sundsvallsgymnasterna !! hehe, kul kul , för jag har ju mååååånga års erfarenhet av gymnastik ??? ööö inga år men men nått kan jag säkert tillföra till dom små, kanske lite energi och vilja i alla fall !! så det kommer jag naturligtvis tacka ja till!
Nä nu blir dett att ta upp lillan som ligger ute i vagnen och sussar å vilar upp sig, sen blir det att läsa lite böcker och busa lite med henne. Ha det bra där ute, nedan ser ni gårdagens tider från passet:
Intervallpasset :
1a 1000m 3.31min
2a 1000m 3.28 min
3e 1000m 3.43 min
4e 1000m 3.38 min
1a 500m 1.33 min
2a 500 m 1.40 min allt i en lutning uppför nivå ett ! Grymt nöjd !!!!!
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|||
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
|||
15 |
16 |
17 |
18 | 19 | 20 | 21 |
|||
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
|||
29 |
30 |
31 |
|||||||
|