Direktlänk till inlägg 18 maj 2013
Många har frågat och undrat :) och här kommer det. Sen har jag inte dopat mig som många också frågar efter vinsten på Ica-Loppet hahahaha!!?? finns inga genvägar till framgång! bara hårt jobb!
Denna bild och känsla tar jag med mig !!
Nya träningsprogrammet från friidrotten:
2013 | Mellan | Mellan/lätt | Lätt /mellan | Mellan | Mellan/hård | Lätt/ hård | |||||
Vecka | 4 & 5 | 6 * & 7 | 8 * & 9 | 10 & 11 | 12 & 13 | 14 & 15 | |||||
Måndag | |||||||||||
Fm | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Mellan vecka: | ||||
Em | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | 60min dist= 60-70% av maxpuls | ||||
Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | 30min löpning= 75-85% av maxpuls | |||||
Tisdag | 90-100min distans= 60-70% av maxpuls | ||||||||||
Fm | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Lätt vecka: | ||||
60min dist 50-60% av maxpuls | |||||||||||
Em | 60min dist | 60min dist | 60min dist | 60min dist | 60min dist | 60min dist | 30min löpning 70-80% av maxpuls | ||||
Gärna med | Gärna med | Gärna med | Gärna med | Gärna med | Gärna med | 90-100min dist 50-60% av maxpuls | |||||
6st fartökning | 6st fartökning | 6st fartökning | 6st fartökning | 6st fartökning | 6st fartökning | Hård vecka: | |||||
på ca 100m | på ca 100m | på ca 100m | på ca 100m | på ca 100m | på ca 100m | 60min dist= 70-80% av maxpuls | |||||
i distansen | i distansen | i distansen | i distansen | i distansen | i distansen | 30min löpning= 80-90% av maxpuls | |||||
Onsdag | 90-100min löpning= 70-80% av maxpuls | ||||||||||
Fm | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Vila | Intervallpassen: | ||||
85-95% av maxpuls | |||||||||||
Em | 15/20X200m | 10X200m med | 10X200m med | 15/20X200m | 15/20X200m | 15/20X200m | |||||
joggvila.34s | joggvila.33s | joggvila.33s | joggvila.34s | joggvila.34s | joggvila.34s | ||||||
på snabb & | på snabb & | på snabb & | på snabb & | på snabb & | på snabb & | ||||||
ca 50 på vila | ca 50 på vila | ca 50 på vila | ca 50 på vila | ca 50 på vila | ca 50 på vila | ||||||
Torsdag | |||||||||||
Fm | 30 min löp | 30 min löp | 30 min löp | 30 min löp | 30 min löp | 30 min löp | |||||
Fredag | VILA | VILA | VILA | VILA | VILA | VILA | |||||
Lördag | 6x1000m | Lätt löpning | Lätt löpning | 8x1000m | 8x1000m | 10x1000m | |||||
Fm | 60s vila/lopp | ca 30-60 min | ca 30-60 min | 60s vila/lopp | 60s vila/lopp | 60s vila/lopp | |||||
med ett antal | med ett antal | ||||||||||
Styrka | utlöpningar. | utlöpningar. | Vila | 20-30min lätt | 20-30min lätt | ||||||
löp land/vatten | löp land/vatten | ||||||||||
Em | VILA | VILA | eller massage | eller massage | |||||||
Söndag | Distans | Distans | Distans | Distans | Distans | Distans | |||||
ca 90-100min | ca 90-100min | ca 90-100min | ca 90-100min | ||||||||
där du i dist | där du i dist | där du i dist | där du i dist | ||||||||
genomför 6-8 | genomför 6-8 | genomför 6-8 | genomför 6-8 | ||||||||
fartökningar | fartökningar | fartökningar | fartökningar |
Tja Två bra pass på två dagar nu med focus på tuffare banor och mer backar ! :) Igår vart det 9km ute i många backar som verkligen bygger hårdhet och idag vart det 3 km löpning uppför på 15% lutning på löpbandet:) Första dagen på länge som jag ...
Kul läsning från tävlingsledningen !! :) Nästa år satsar vi på mellan 40-50 startande. Det blir lite bättre framförhållning i år.Värt att veta är att det är fantastiskt kuperat. Och det som verkar har "dödat" flest löpare i århar varit terrängen...
Kul läsning från tävlingsledningen !! :) Nästa år satsar vi på mellan 40-50 startande. Det blir lite bättre framförhållning i år.Värt att veta är att det är fantastiskt kuperat. Och det som verkar har "dödat" flest löpare i århar varit terrängen...
Kul kul säger jag Vann Ica-loppet= fick en inbjudan till Blodomsloppet i Hudiksvall den 27e maj Kroppen känns bra så jag kommer starta i detta 5000m lopp ! ca 600 startande i just mitt lopp och bara det blir en utmaning som känns rolig...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|||||
6 |
7 |
8 |
9 |
10 | 11 |
12 |
|||
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 | 19 |
|||
20 |
21 | 22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
|||
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
|||||
|