Hello !
Är på väg hem från det hysterisk stället Stockholm nu !! Hua och fy för att bo på det ställe säger bara jag !



[Träningen]
Vilan skulle vara 3 dagar men Jag vette fan om Jag inte knyter på mig dom oranga senare ikväll och drar ut på en kort sväng och bara rullar på lite !!??


Annars så är det jobb igen i morgon efter dryga 2 månader hemma och hur känns det...? jo inga problem faktiskt det är med ganska stor glädje Jag ser framemot att börja jobba igen och se vart allt bär iväg ;)

Nu ska jag slummra en sväng här på tåget ! Ha det fint !
// Christian

Ligger på hotellet nu efter ett antal timmar på staden medans Linda springer och kämpar med tjej milen !! heja heja gumman :)Annars så känns det som om vilan från träningen kom lägligt och bygga upp ny energi för framtida mål :)Det var roligt att min kontakt inom friidrotten vill köra själv med mig den 8/9 och se hur vi lägger upp allt framöver och återigen så får jag höra så roliga, positiva och energi givande ord om att jag tydligen har nått i mig som kan bära en bit inom löpträningen men också lite konstigt att höra allt och tänker på hur detta gick till !? Jag har sakt till mig själv och till några till att jag trummar på så lång det funkar med jobb, familj mm och att glädjen finns i kroppen :)Nu blir det att invänta Linda och senare ikväll så har vi bord bokat och kommer även ta en liten runda och pröva lite goda drinkar, för det är även lite sådan tid som bygger upp energi för att lyckas !! :)Ta med er dessa:"genom smärta man föder framgång""mjölksyran är en vän som alltid kommer när man har tränat hårt"// Christian

Efter en ganska tuff period när det gäller träningen så är det nu dax för hela tre dagars vila å inte nog med det så checkar vi in på hotell i Stockholm ;-) Linda ska trampa sig igenom tjejmilen eller rättare sakt vinna den och Jag ska helt enkelt bara glida omkring och ha det underbart !;-)

Nä nu ska har njuta av en kopp java här på tåget som gud glömde ( typ djurvagnen) och bara luta mig tillbaks i tre dagar :)

Ha det bra så länge ! :)
//Christian

Jaha då var det klart !!   

Nöjd och lite mör    Passet gick bra men regnade nå jävulskt !! Passet bestod utav:

* 3km uppvärmnig

* 4km snabblopp, allt i ett streck

* 1km nerjogg

Ok tider då !!?? Jo 14.49 på 4km, ca 3.50km/min och det får jag vara nöjd med   

Sprang detta på grusväg och det var både upp och ner    NU vila i hela 3 dagar   

Trevlig kväll på er // Christian

Ny dag och nya möjligheter !   

Idag när det gäller träningen så ska jag köra ett pass som jag aldrig kört förut och det är ett snabblopp på 4000m och ska försöka hålla ett tempo lite under 4 min/km !!??    vet ej hur det kommer gå men ska bli roligt att testa detta.

Passet:   

* uppvärmning ca 3-4km

* Snabblopp 4000m

* Ner jogg ca 1km

Ja det är v'll bara att stålsätta sig, dricka bra med vatten, inte tänka så mycket , utan låta benen göra jobbet så sköter nog jävulen i mig mitt huvud     

Annars idag blir det lugnt och fint, både Molly och Nikki är hemma idag och senare ska vi åka in till stan för att fixa passen till små sessorna så vi kan åka till Thailand i januari     tjooooohhhhhhhhhhhhhhoooooooooooooooooooooo

// Christian

    Ett steg i rätt riktning och en fin bild fotade jag också efter vägen   

Distanspasset idag blev dryga 8.6km och det var lite tunga ben efter gårdagens 5*1000m intervallpass   Men jag är glad att jag höll tempot och inte ökade idag utan bara joggadde ur buggarna från igår   

Nu vila i morgon och bara ta det lugnt och äta bra med mat