Alla inlägg den 18 maj 2013

Många har frågat och här kommer det !

Kommentera
Av Christian Åström - 18 maj 2013 07:08

Många har frågat och undrat :) och här kommer det. Sen har jag inte dopat mig som många också frågar efter vinsten på Ica-Loppet hahahaha!!?? finns inga genvägar till framgång! bara hårt jobb!


   Denna bild och känsla tar jag med mig !! 


Nya träningsprogrammet från friidrotten:



2013MellanMellan/lättLätt /mellanMellanMellan/hårdLätt/ hård     
Vecka4 & 56 * & 78 * & 910 & 1112 & 1314 & 15     
Måndag           
FmVilaVilaVilaVilaVilaVila Mellan vecka:  
EmVilaVilaVilaVilaVilaVila 60min dist= 60-70% av maxpuls
 VilaVilaVilaVilaVilaVila 30min löpning= 75-85% av maxpuls
Tisdag       90-100min distans= 60-70% av maxpuls
FmVilaVilaVilaVilaVilaVila Lätt vecka:  
        60min dist 50-60% av maxpuls 
Em60min dist60min dist60min dist60min dist60min dist60min dist 30min löpning 70-80% av maxpuls
 Gärna medGärna medGärna medGärna medGärna medGärna med 90-100min dist 50-60% av maxpuls
 6st fartökning6st fartökning6st fartökning6st fartökning6st fartökning6st fartökning Hård vecka:  
 på ca 100mpå ca 100mpå ca 100mpå ca 100mpå ca 100mpå ca 100m 60min dist= 70-80% av maxpuls
 i distanseni distanseni distanseni distanseni distanseni distansen 30min löpning= 80-90% av maxpuls
Onsdag       90-100min löpning= 70-80% av maxpuls
FmVilaVilaVilaVilaVilaVila Intervallpassen:  
        85-95% av maxpuls  
Em 15/20X200m10X200m med10X200m med15/20X200m15/20X200m15/20X200m     
 joggvila.34sjoggvila.33sjoggvila.33sjoggvila.34sjoggvila.34sjoggvila.34s     
 på snabb &på snabb &på snabb &på snabb &på snabb &på snabb &     
 ca 50 på vilaca 50 på  vilaca 50 på  vilaca 50 på vilaca 50 på vilaca 50 på vila     
            
Torsdag           
Fm30 min löp30 min löp30 min löp30 min löp30 min löp30 min löp     
            
            
            
FredagVILAVILAVILAVILAVILAVILA     
            
Lördag6x1000mLätt löpningLätt löpning8x1000m8x1000m10x1000m     
Fm60s vila/loppca 30-60 minca 30-60 min60s vila/lopp60s vila/lopp60s vila/lopp     
  med ett antalmed ett antal        
 Styrkautlöpningar.utlöpningar.Vila20-30min lätt20-30min lätt     
     löp land/vattenlöp land/vatten     
Em VILAVILA eller massageeller massage     
            
SöndagDistansDistansDistansDistansDistansDistans     
 ca 90-100min  ca 90-100minca 90-100minca 90-100min     
 där du i dist  där du i distdär du i distdär du i dist     
 genomför 6-8  genomför 6-8genomför 6-8genomför 6-8     
 fartökningar  fartökningarfartökningarfartökningar     



Allmänt
Dela · Kommentera  
Ovido - Quiz & Flashcards